Über uns

Team von Fitnessexperten

Wir wollen Ihnen helfen, auch im Alter aktiv und gesund zu bleiben.

Regelmäßige Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, und für ältere Menschen ist sie sogar noch wichtiger: Sie hilft, die Mobilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und das Unfallrisiko zu verringern.

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Zu den Vorteilen von Bewegung für ältere Erwachsene gehören:

✅ Verbesserung der Mobilität und Flexibilität - Bewegung hilft, einen gesunden Bewegungsumfang von Gelenken und Muskeln zu erhalten.

✅ Vorbeugung von Stürzen - Übungen, die das Gleichgewicht verbessern, verringern das Unfallrisiko.

✅ Steigerung von Energie und Vitalität - selbst leichte Übungen können das Energieniveau und die tägliche Wachsamkeit erhöhen.

✅ Bessere Stimmung - körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel zur Stressbewältigung und zur Erhaltung der geistigen Gesundheit.

✅ Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit - regelmäßige Bewegung trägt zur Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit bei.

✅ Auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Übungen

Fangen Sie noch heute an!

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sind die Übungen so konzipiert, dass sie für jeden zugänglich und sicher sind. Sie finden individuelle Programme, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Dazu gehören Übungen zur Straffung der Muskeln, zur Verbesserung der Flexibilität, der Atmung und der Entspannung.

Übungen zur Stärkung der Gelenke

Übungen zur Stärkung der Gelenke sind wichtig, um Ihre Gelenke auf Dauer beweglich und gesund zu halten. Hier finden Sie einige einfache und wirksame Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Ihre Gelenke zu stärken

Kniebeugung und -streckung

Durchführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es vollständig aus, dann senken Sie es langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Nutzen: Diese Übung hält die Knie beweglich und stärkt die Muskeln rund um die Gelenke.

Knöcheldrehungen

Durchführung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind leicht gespreizt. Heben Sie ein Bein und drehen Sie den Knöchel in kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn, dann wechseln Sie die Richtung. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Nutzen: Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Knöchel zu verbessern und die Belastung der Knöchel zu verringern.

Armbeugung

Durchführung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, winkeln Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel an und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Drehen Sie die Unterarme ein- und auswärts, wobei Sie darauf achten, dass die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert verläuft.

Nutzen: Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Ellenbogen- und Handgelenke.

Nackendrehungen

Durchführung: Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam von links nach rechts, dann nach oben und unten drehen. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen und achten Sie darauf, dass die Bewegungen fließend sind.

Nutzen: Nackendrehübungen helfen, die Halswirbelsäule und die Nackengelenke beweglich zu halten.

Handgelenksbeugeübung

Durchführung: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beugen und beugen Sie jedes Handgelenk, indem Sie es auf- und abwärts und in kreisenden Bewegungen bewegen.

Nutzen: Hilft, die Handgelenke und Hände flexibel und beweglich zu halten.

Detaillierte Übungsanleitung mit Bildern

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